Back

ⓘ বিষয়শ্রেণী:শারীরিক ব্যায়াম




                                               

স্কোয়াট (ব্যায়াম)

স্কোয়াট হল একটি শক্তিবর্ধক ব্যায়াম যাতে প্রশিক্ষণার্থী দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় বসার মত ভঙ্গি করে তার নিতম্ব-অঞ্চল নীচে নামায় এবং আবার উঠে দাড়ায়। স্কোয়াট ব্যায়ামে নিতম্বভাগ নীচে নামানোর সময়, নিতম্ব ও হাঁটুর সন্ধি-অঞ্চল ভাঁজ হয়ে যায় এবং গোড়ালি-সন্ধি হাঁটুর ঠিক উলটোদিকে ভাঁজ হয়; বিপরীতভাবে পুনরায় দাঁড়ানোর সময় নিতম্ব ও হাঁটুর সন্ধি প্রসারিত হয় এবং গোড়ালি সন্ধি পায়ের পাতার দিকে ভাঁজ হয়ে যায়। স্কোয়াটকে শরীরের নিম্নাংশের পেশীর শক্তি ও আকার বৃদ্ধি এবং ধড় বা অঞ্চলের শক্তির বিকাশের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। স্কোয়াট হল পাওয়ারলিফটিং নামক শক্তিবর্ধ ...

                                               

ওজন প্রশিক্ষণ

ওজন প্রশিক্ষণ বা ভরচর্চা বা ভারচর্চা, ইংরেজিতে ওয়েট ট্রেনিং হল শক্তি প্রশিক্ষণের একটি সাধারণ প্রকরণ, যা শারীরিক শক্তি ও ঐচ্ছিক পেশীর বিকাশে সাহায্য করে। এটি ভারী ভারত্তলক বস্তু, ডাম্বেল ও ভারী প্লেটের দ্বারা মহাকর্ষ শক্তিকে কাজে লাগায়, যেন পেশীর সংকোচন ও প্রসারণের মাধ্যমে উৎপন্ন শক্তির দ্বারা সেই শক্তির সমতুল্য ভারী বস্তুকে মহাকর্ষের বিপরীত দিকে বল প্রয়োগ করে উপরে তোলা যায়। ওজন প্রশিক্ষণে বিভিন্ন প্রকারের বিশেষায়িত যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে সুনির্দিষ্ট কিছু পেশীর ভারোত্তোলন ও নড়াচড়া করার মাধ্যমে সেগুলোকে শক্তিশালী করা হয়। যে সকল খেলায় ওজন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয় সেগুলো হল: শরীর গঠন ...

                                               

পাওয়ারলিফটিং

পাওয়ারলিফটিং একটি শক্তির খেলা যা তিনটি লিফটে সর্বোচ্চ ওজনের তিনটি প্রচেষ্টা নিয়ে গঠিত: স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেড লিফ্ট। অলিম্পিক ভারোত্তোলন এর খেলাধুলার মতো এতেও অ্যাথলিট ওজন-প্লেট লোডযুক্ত একটি বারবেল দ্বারা সর্বাধিক ওজন একক প্রচেষ্টায় উত্তোলনের চেষ্টা করেন। পাওয়ারলিফটিং "বিজোড় উত্তোলন" নামে পরিচিত একটি ক্রীড়া থেকে বিকশিত হয়েছিল যার থেকে প্রচলিত তিন-প্রচেষ্টা ফর্ম্যাট অনুসৃত হয়েছে এবং স্ট্রংম্যান প্রতিযোগিতা এর অনুরূপ বহু বিস্তৃত ইভেন্টের ব্যবহার করা হয়েছে। ঘটনাক্রমে বিজোড় লিফটস বর্তমান তিনটির কাছে প্রমাণ্য হয়ে উঠেছে। প্রতিযোগিতায় লিফটগুলি সম্পাদন করা যেতে পারে সরঞ্জাম-যুক ...

                                               

লাফানো

জাম্পিং বা লাফ দেওয়া হল একপ্রকার গতিশক্তির প্রকাশ যেখানে কোন প্রাণী একটি নির্দিষ্ট লক্ষ অভিমূখে বাতাসে ভেসে থাকে। দৌড়ানো, গ্যালোপিং বা অন্য যেকোন চলাচলের ভঙ্গি থেকে লাফানো একেবারেই আলাদা কারণ লাফানোতে শরীর মাটি থেকে যথেষ্ট পরিমান দূরত্বে বেশ কিছুক্ষনের জন্যে সম্পূর্ণভাবে বাতাসে ভেসে থাকে। কিছু প্রানী যেমন ক্যাঙ্গারু চলাফেরার একমাত্র উপায় হল লাফানো এসব ক্ষেত্রে লাফানোকে হপিং বলে, আবার কিছু ক্ষেত্রে যেমন ব্যাঙ কেবলমাত্র শত্রুদের থেকে বাঁচতেই লাফিয়ে পালায়। লাফানো বিভিন্নপ্রকার খেলাধূলা এবং ক্রীড়াকর্মকান্ডের সাথে যুক্ত যেমন লংজাম্প, হাইজাম্প এবং প্রদর্শনমূলক লাফানো।

                                               

শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণ বা রোধ প্রশিক্ষণ বা শক্তিবর্ধক ব্যায়াম বা শক্তিচর্চা, ইংরেজিতে স্ট্রেংথ ট্রেনিং বা রেজিস্টেন্স ট্রেনিং বা স্ট্রেংথ এক্সারসাইজ বা মাস্কুলেশন এক্সারসাইজ হল সেই সকল শারীরিক ব্যায়ামের অনুশীলন যেগুলোকে শক্তি ও দীর্ঘস্থায়িত্বের বিকাশ সাধনের উদ্যেশ্যে বিন্যস্ত করা হয়েছে। এগুলোতে প্রায়সময়ই অধিক ওজনবিশিষ্ট ভারী বস্তু ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা হয়, কিন্তু পাশাপাশি অন্যান্য আরও অনেক পদ্ধতিতেও ব্যায়ামগুলো অনুশীলন করা হয়ে থাকে। সঠিকভাবে অনুশীলন করা হলে, শক্তি প্রশিক্ষণমূলক ব্যায়ামের মাধ্যমে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শারীরিক উপকারিতা এবং সার্বিক স্বাস্থ্য ও জীবনমানের উন্নতি অর্জন কর ...

                                               

শরীর উষ্ণ করা

ওয়ার্ম আপ বা ওয়ার্মিং আপ বা শরীর উষ্ণ করা কোন কাজ বা অনুশীলন শুরু করার আগে করা হয়। শারীরবিদ, গায়ক, নৃত্যশিল্পী প্রভৃতি পেশাকর্মীরা সংশ্লিষ্ট অঙ্গ বা পেশী স্ট্রেচিং করার পূর্বে এটি করে থাকেন।

                                               

শরীর গঠন

দেহ গঠন বা বডিবিল্ডিং মানবদেহের পেশী গঠন বা পেশীর অতি-আয়তনবৃদ্ধির মাধ্যমে একধরনের পেশী-উন্নয়ন ও পেশী রূপান্তরের অনুশীলন। এ অনুশীলন চর্চায় পূর্ব নির্ধারিত ভারোত্তোলন কর্মকাণ্ড ও নির্দিষ্ট জটিল ধরনের খাদ্যসামগ্রী গ্রহণের ফলে ব্যাপকভাবে মানবদেহের মাংসপেশীতে প্রভাব বিস্তার করে থাকে। এরফলে স্বাভাবিক স্বাস্থ্যরক্ষা ও শারীরিক যোগ্যতা রক্ষায় অগ্রণী ভূমিকা পালিত হয়। এ ধরনের শারীরিক ব্যায়াম চর্চায় জিমন্যাসটিক্সে ব্যবহৃত বারবেল, ডামবেল ও স্থিরতাসূচক অন্যান্য ভারী যন্ত্রপাতি ব্যবহার করতে দেখা যায়। এরফলে সেরা ফলাফলে প্রভাব পড়ে। যিনি বডিবিল্ডিং বিষয়ে অনুশীলন করেন বা সংযুক্ত থাকেন, তিনি বডিবিল্ ...

                                               

শারীরিক ব্যায়াম

শারীরিক ব্যায়াম বা শরীরচর্চা হল যেকোন শারীরিক কার্যক্রম যা শারীরিক সুস্থতা রক্ষা বা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এর অপর একটি অর্থ হল শরীরের বিভিন্ন স্থানে নিয়মিত আন্দোলন |‌‌‌ বিভিন্ন কারণে ব্যায়াম করা হয়, যেমন- মাংসপেশী ও সংবহন তন্ত্র সবল করা, ক্রীড়া-নৈপুন্য বৃদ্ধি করা, শারীরিক ওজন হ্রাস করা বা রক্ষা করা কিংবা শুধু উপভোগ করা। নিয়মিত ব্যায়াম মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা হতে পুনরুদ্ধার হতে সাহায্য করে। হৃদ্ররোগ, সংবহন তন্ত্রের জটিলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা রোধে শারীরিক ব্যায়াম কার্যকর ভূমিকা রাখে। এছাড়া মানসিক অবসাদগ্রস্ততা দূর করতে, ইতিবাচক আত্ ...

                                               

শারীরিক সক্ষমতা

শারীরিক সক্ষমতা বা ফিজিক্যাল ফিটনেস হল সুস্থতা ও ভালো-থাকার একটি অবস্থা এবং আরও স্পষ্টভাবে বললে, এটি হল বিভিন্ন প্রকার খেলাধূলা, পেশা ও দৈনন্দিন কাজকর্ম করার ক্ষমতা। সাধারণত শারীরিক সক্ষমতা অর্জন করা হয় সঠিক পুষ্টি, সহনীয় পর্যায়ের শক্তিশালী শারীরিক ব্যায়াম, এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে। শিল্প বিপ্লবের পূর্বে, ইংরেজি শব্দ ফিটনেস বলতে ক্লান্তিহীনভাবে দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পন্ন করার ক্ষমতাকে বোঝানো হত। তবে, জীবনযাত্রায় স্বয়ংক্রিয়তা ও পরিবর্তনের কারণে বর্তমানে ফিজিক্যাল ফিটনেস বলতে দৈনন্দিন কাজ ও অবসরের কাজকর্ম দক্ষ ও কার্যকরভাবে সম্পাদন করা, স্বাস্থ্যবান হওয়া, জড়তা ও অলসতার ফলে সৃষ্ট ...

                                               

হাঁটা

হাঁটা হল পাবিশিষ্ট প্রাণীর গমনের প্রধান চলনভঙ্গি। হাঁটা সাধারণত দৌঁড়ানো ও অন্যান্য চলনভঙ্গির থেকে ধীর গতির। "ইনভারটেড পেনডুলাম" চলনভঙ্গি দ্বারা হাঁটাকে সজ্ঞায়িত করা হয় যখন কেউ নিজের শরীর একটি হাত বা উভয় হাত দ্বারা ভারসাম্য রক্ষা করে পায়ের পেশিগুলো নমনীয় করে উল্লম্ফন দিয়ে বা লাঠি ভর দিয়ে সামনে এগিয়ে যায়। এটি প্রবাহের সংখ্যাবিহীন, এমনকি আর্থপোড, ছয়টি, আট বা ততোধিক অঙ্গভঙ্গি সহকারে প্রযোজ্য।

                                               

ডার্টি ডগ এক্সারসাইজ

ডার্টি ডগ এক্সারসাইজ, বাংলায় নোংরা কুকুরের ব্যায়াম বা হিপ সাইড লিফ্টস বা ফায়ার হাইড্র্যান্ট এক্সারসাইজ এমন একটি অনুশীলন যা ওজন ব্যবহার না করে কটিসন্ধি এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করার জন্য করা হয়। কুকুর যেভাবে প্রস্রাব করে তার সাথে সাদৃশ্য থাকার কারণে এর নামকরণ এমন হয়েছে।

ডিপ (ব্যায়াম)
                                               

ডিপ (ব্যায়াম)

ডিপ হল দেহের ঊর্ধ্বাংশের একটি শক্তিবর্ধক ব্যায়াম। সরু ও কাঁধের প্রস্থ বরাবর ডিপ মূলত ট্রাইসেপ্সকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি ক্রমানুযায়ী এন্টেরিয়র ডেল্টয়েডের মত প্রধান সিনারজিস্ট পেশীসমূহ, পেক্টোরালিস পেশীসমূহ এবং পিঠের রমবয়েড পেশীকেও শক্তিশালী করে। ওয়াইড আর্ম ট্রেনিং বা প্রশস্ত বাহুর ব্যায়াম পেক্টোরাল পেশীর বিকাশে অবদান রাখে, ঠিক যেভাবে ওয়াইড গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস ব্যায়ামে পেক্টোরাল পেশীর উপর বেশি এবং ট্রাইসেপ্সের উপর কম গুরুত্ব দেওয়া হয়।